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ボスボールをご存知ですか?TVなどでも紹介され、アスリートのケンブリッジ飛鳥選手がこれを使ってトレーニングしていた事でも話題になりました。この「ボスボール」が面白くてエクササイズにもオススメらしいので、さっそくご紹介したいと思います。

ボスボールとは


出典: Instagram (@runner_42.195)

ボスボールは、バランスボールを半分に切った様なもので、最近ではジムなどでも見られる様になった、エクササイズの道具になります。

半円状を活かしてトレーニングする事で、様々なメリットがあると話題になっているようです。

では、ボスボールのトレーニングのやり方をご紹介します。

参考:簡単に痩せるダイエット 美 Beauty Wise

 

片足をボスボールに乗せて行う方法(シングルレッグ・ヒップ・レイズ)

Full length of female athlete with BOSU ball while exercising in gym

お尻や太ももを鍛えたい、引締めたい方にオススメなのがこちら!

  1. 仰向けに寝て、片足はボスボールの上に乗せます。
  2. もう片方の脚をまっすぐ天井に向け、ボスボールに乗せた脚はそのまま曲げておきます。
  3. お腹を引き締めたら、かかとをボスボールに押しつけましょう。
  4. 腰を上げて一度止めたら、腰を下ろします。
  • 腰を上げる時は、腰を使わず、臀筋を引き締めながら行う事がポイントです。

参考:msn

 

ボスボール・プッシュアップ

young beautiful slim woman doing push ups with bosu ball in gym

いつもの腕立て伏せも、ボスボールを使えば、さらに効果が期待出来そう♪

大胸筋・三角筋・腹筋を鍛えたい方にオススメの方法がこちらです!

  1. ボスボールの半円が下側になるように置きます。
  2. ボール台の縁を握り、腕立て伏せの状態になります。
  3. 胸がボールに付きそうになるまで、身体を降ろします。
  4. 一度止まったら、できるだけすばやく元の姿勢に戻しましょう。
  • 臀筋を引き締めることがポイントですよ。

参考:msn

 

ボスボールの上で腹筋足上げ

Dedicated woman trains abdominal exercise for core strength

ボスボールの上で足を上げた腹筋を行えば、より引き締め効果が高まるそうですよ。

安定しない状態で行う事で、体幹までしっかり刺激してくれるトレーニングです。

  1. ボスボールの上に手をおいて、足は伸ばします。
  2. さらに、ゆっくりと足を伸ばして、3秒ほどキープします。
  3. これを5回ほど繰り返してみましょう。

参考:体幹トレーニング方法NAVI

 

Low Section Of Friends Standing On Bosu Ball In Gym

アスリートやセレブが取り入れている、新しいトレーニング方法というのも魅力の一つですね。

アンバランスな状態で行うので安全に配慮して、楽しく「ボスボール」でトレーニングを行いましょう。

Source: ALOE

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